السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العادات الصحية السليمة
- تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%
-ابتعد عن التدخين فهو يؤدى إلى الإصابة بالكثير من الأمراض من أهمها أمراض القلب والرئتين والسرطان .
-أكثر من تناول الخضار والفاكهة يوميآ فهى تساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و أمراض القلب والسرطان
-إستخدام الزيوت النباتية بدلآ من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ .
-تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب .
-حاول ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الالعاب أو تكون لاعبآ محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل سيقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن.
-قلل من استخدام الهاتف المحمول (الموبايل) فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن الافراط فى استخدامه يدمر خلايا المخ والإصابة بالأمراض المختلفة .
-قلل من مشاهدة التلفاز واستخدام الكمبيوتر للتقليل من مخاطر التعرض للأشعة الصادرة من كليهما .
.
السبت مارس 27, 2010 1:16 am
